9 มติการดูแลผิวแพทย์ผิวหนังต้องการให้คุณทําในปี 2022

9 มติการดูแลผิวแพทย์ผิวหนังต้องการให้คุณทําในปี 2022

9 มติการดูแลผิวแพทย์ผิวหนังต้องการให้คุณทําในปี 2022

ปีใหม่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเช็คอินด้วยกิจวัตรการดูแลผิวของคุณและประเมินว่านิสัยของคุณอาจช่วย (หรือทําร้าย) ผิวของคุณอย่างไรที่กล่าวว่ามติเป็นเรื่องง่ายที่จะทําในวันที่ 1 มกราคมและยากที่จะรักษาตลอดทั้งปี มันยากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสุขภาพของเราตามผลการวิจัยจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2016 ในสาธารณสุข. ทุก ปี สํานัก พิมพ์ ฮาร์ วาร์ด เฮลธ์ และ ร้าน อื่น ๆ จะ ออก บทความ ต่าง ๆ เช่น “เจ็ด ขั้นตอน สําหรับ การ ทํา มติ ปี ใหม่ ของคุณ ติด อยู่ “เพราะ ยาก.

ฮาร์วาร์ดและคนอื่น ๆ แนะนําให้ทําลายเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับชัยชนะและรู้สึกถึงความคืบหน้าของการแก้ปัญหาของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณตีเหตุการณ์สําคัญเล็ก ๆ เหล่านี้คุณควรเฉลิมฉลองด้วยสิ่งที่จับต้องได้เช่นเหรียญของขวัญหรือตักชัยชนะรูปแบบอื่น ๆ และอย่าลงโทษตัวเองหากคุณทําผิดพลาดเล็กน้อยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าวว่า : การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นและความคืบหน้าคือชัยชนะ อย่าโทษตัวเองเพราะพวกเขาเป็นเรื่องปกติ

การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความสอดคล้องเป็นกุญแจสําคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการดูแลผิวHeather Richmond, MDแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกับศูนย์โรคผิวหนังและเลเซอร์ศัลยกรรมในฮูสตัน การใช้การดูแลผิวที่มีคุณภาพสูงเป็นประจําจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาวเธอกล่าวว่า แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในข้ามคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการลดสัญญาณของริ้วรอย ยกตัวอย่างเช่นใช้เรตินอยด์: เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดริ้วรอยและริ้วรอยตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแต่อาจใช้เวลาถึงหกเดือนในการใช้งานปกติก่อนที่คุณจะเห็นการปรับปรุง ดังนั้นความละเอียดใด ๆ ที่คุณทําตอนนี้วางแผนที่จะยึดติดกับปี 2022 ทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ด้วยเหตุนี้นี่คือมติการดูแลผิวบางอย่างที่แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการห้าคนต้องการให้คุณยอมรับในปี 2022

1. ทาครีมกันแดดทุกวันทุกฤดูกาล

ครีมกันแดดอาจดูพื้นฐาน แต่เป็นเครื่องมือดูแลผิวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของคุณ แพทย์ผิวหนังทุกคนที่ยกมาในบทความนี้กล่าวว่าความมุ่งมั่นในการป้องกันแสงแดดทุกวันเป็นความละเอียดสูงสุดที่พวกเขาต้องการเห็นผู้คนทํา”เมื่อมีคนถามว่าครีมต่อต้านริ้วรอยอันดับหนึ่งคืออะไรมันคือครีมกันแดด” Cheryl Burgess, MDผู้ก่อตั้งและประธานศูนย์โรคผิวหนังและศัลยกรรมผิวหนังในวอชิงตันดีซีกล่าว “มันแสดงให้เห็นว่าการใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ําเสมอมีผลกระทบมากที่สุดในการป้องกันการเกิดริ้วรอยเร่งและมะเร็งผิวหนัง” Mamina Turegano, MD “ผมอยากให้ทุกคนมุ่งมั่นในการทาครีมกันแดดทุกวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าของพวกเขา” เธอแนะนําให้สวมครีมกันแดดในวงกว้างที่มี SPF 30 ขึ้นไปและค้นหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่มี SPF สล็อตเว็บตรง แตกง่าย ด้วย สเปกตรัมกว้างหมายถึงครีมกันแดดจะป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวีเอซึ่งมีส่วนทําให้เกิดริ้วรอยผิวก่อนวัยและรังสียูวีบีซึ่งเป็นสาเหตุของการถูกแดดเผาต่อมูลนิธิมะเร็งผิวหนัง

หากคุณมาไกลขนาดนี้และเชื่อว่าคุณได้รับการยกเว้นเพราะคุณไม่ได้ออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาวให้คิดอีกครั้ง การศึกษาแสดงแม้แต่แสงสีฟ้าที่สร้างขึ้นจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเรามีผลกระทบเชิงลบต่อผิวของเรา ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็กพบว่าการสัมผัสแสงสีฟ้าเชื่อมโยงกับการผลิตอนุมูลอิสระซึ่งเกี่ยวข้องกับริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควร ไม่ต้องพูดถึงว่าตามที่มูลนิธิมะเร็งผิวหนังบันทึกไว้รังสี UVA สามารถเป็นอันตรายต่อผิวของคุณผ่านหน้าต่างเช่นเมื่อคุณอยู่ในรถหรือทํางานในบ้านด้วยแสงธรรมชาติ “ครีมกันแดดตอนนี้เป็น 24/7″ดร. เบอร์เกสกล่าวว่า

2. อย่านอนแต่งหน้า

การนอนด้วยการแต่งหน้าอาจทําให้เกิดปัญหาผิวเบอร์เกสตั้งแต่รูขุมขนอุดตันและฝ่าวงล้อมไปจนถึงความแห้งกร้านของริมฝีปากที่รุนแรงและคุณมีความเสี่ยงต่อความเสียหายอย่างรุนแรงต่อดวงตาของคุณ “นั่นเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ผู้คนจํานวนมากมี” เบอร์เกสกล่าว โชคดีที่ความละเอียดนี้ง่าย: ล้างหน้าก่อนที่ศีรษะของคุณจะกระแทกหมอน หากคุณใส่คอนซีลเลอร์ที่ใช้น้ำามันคุณจะต้องกําจัดเครื่องสําอางที่ใช้ตัวทําละลาย เบอร์เกสแนะนําน้ำยาทําความสะอาดโฟม “ซึ่งสามารถอิมัลซิ่งรองพื้นและลิปสติกส่วนใหญ่ได้” อย่าลืมใช้น้ํายาทําความสะอาดที่อ่อนโยนรอบดวงตาอย่างไรก็ตามเนื่องจากมีความไวมากขึ้น

3.ฤดูหนาวหลักฐานผิวของคุณ

“ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูกาลที่ท้าทายที่สุดสําหรับผิวของคุณ” Joshua Zeichner, MD, เขาแนะนําให้ผู้คนแก้ไขเพื่อใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพิ่มเติมในฤดูหนาวเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นความชื้นต่ำและลมจะโทรไปที่ชั้นนอกของผิว มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีความชื้นชื้นเช่นกลีเซอรีนและแอมโมเนียมแลคเตทเพราะส่วนผสมเหล่านี้สามารถดึงความชุ่มชื้นให้กับผิวของคุณเบอร์เกสกล่าวว่า เธอแนะนํา AmLactin ($ 15.99, Amazon.com) เป็นตัวเลือกร้านขายยาแห่งหนึ่งที่จะไม่ทําลายธนาคาร หรือคุณสามารถมองหาแอมโมเนียมแลคเตททั่วไปซึ่งมักจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า $ 20 ต่อขวด นอกจากนี้คุณยังอาจเลือกใช้ครีมหรือครีมซึ่งมีแนวโน้มที่จะมาในหลอดหรืออ่างมากกว่าโลชั่นตามที่American Academy of Dermatology (AAD) แนะนํา. เบอร์เกสแนะนําไฮดราฟาเชียลซึ่งสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ผิวของคุณในช่วงฤดูหนาว

4. อย่าใช้เตียงฟอกหนังในร่ม

แม้ว่าการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการฟอกหนังในร่มอย่างมีนัยสําคัญเพิ่มความเสี่ยงของ melanoma, AAD ประเมินว่าประมาณ 7.8 ล้านคนผู้ใหญ่อเมริกันยังคงมีส่วนร่วมในการใช้เตียงฟอกหนังเมื่อเร็ว ๆ นี้ 2015. ตัวเลขเหล่านั้นลดลงจากจุดสูงสุด ของพวกเขา แต่สหรัฐอเมริกาไม่ได้ย้ายไปห้ามเตียงฟอกหนังตามที่บราซิลและออสเตรเลียมีบันทึกมูลนิธิมะเร็งผิวหนัง. ดร. ริชมอนด์และดร. Turegano ทั้งสองกล่าวว่าการฟอกหนังในร่มเป็นอย่างมากไม่มีและ Turegano หวังว่าจะเห็นเตียงฟอกหนังทําผิดกฎหมายในปี 2022

5. อย่าหดตัวออกจากผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุหรือไม่ได้ใช้

หลายคนใช้ปีใหม่เป็นเวลาที่จะแยกบ้านของพวกเขา และถ้าชั้นวางการดูแลผิวของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมก็อาจถึงเวลาที่จะตัดลง Turegano สามารถเห็นอกเห็นใจ: “ฉันชอบที่จะลองผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้เพื่อดูว่าพวกเขาคุ้มค่าที่จะแนะนํา หรือไม่ แต่ตู้เสื้อผ้าในห้องน้ําของฉันกลายเป็นขยะที่มีภาชนะดูแลผิวที่เต็มไปด้วยอาหารครึ่งหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่อาจหมดอายุ มันทําให้การดูแลผิวดูท่วมท้น” ความละเอียดในการดูแลผิวส่วนบุคคลของเธอในปี 2022 คือการปรับปรุงและจัดระเบียบผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของเธอและเธอวางแผนที่จะใช้วิธีการ KonMariเพื่อแก้ไขและจัดหมวดหมู่รายการของเธอ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนใช่ไหม ตรวจสอบวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทั้งหมดของคุณและมุ่งมั่นที่จะทุ่มทุกอย่างที่เลยวันใช้งาน ทิ้งสิ่งที่ระคายเคืองต่อผิวของคุณ จากนั้นพยายามปรับปรุงเพิ่มเติม Turegano กล่าวว่า “หากคุณมีผลิตภัณฑ์กรดไฮยาลูโรนิกสองชนิดคุณอาจไม่ต้องการทั้งสองอย่าง ในแง่ของการตัดสินใจว่าจะทิ้งอะไรหากคุณมีผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่อาจจะมีเปอร์เซ็นต์สารออกฤทธิ์สูงกว่า”

6. อย่าเลือกผิวของคุณเมื่อคุณเครียด

การเก็บผิวหนังอาจทําให้เกิดการติดเชื้อและรอยแผลเป็นและเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่ Turegano ต้องการเห็นผู้คนแตกในปีใหม่ ในขณะที่เธอบันทึกว่าหลายคนเลือกผิวของพวกเขาเพื่อบรรเทาความเครียดTuregano แนะนําให้ผู้คนแก้ไขเพื่อค้นหาทางเลือกอื่น ๆ ที่บรรเทาความเครียดในการเลือกผิวในปี 2022 เช่นการห่อฟองสบู่การออกกําลังกายแบบแอโรบิกและการได้รับใบหน้าซึ่งแนะนําโดยมูลนิธิ TLC panda slot สําหรับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เน้นร่างกาย

ที่กล่าวว่าในบางกรณีการเลือกผิวเป็นความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้นทางคลินิกตามที่มูลนิธิ OCD ระหว่างประเทศ. พวกเขาทราบว่ามากถึง 1 ใน 20 คนอาศัยอยู่กับเงื่อนไขนี้ และจากการสํารวจที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2021 โดยวารสาร American Academy of Dermatologyการเลือกผิวเพิ่มขึ้นในกลุ่มนี้ในช่วงการระบาดของ COVID-19. หากเป็นกรณีนี้สําหรับคุณคําแนะนําจากผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตอาจเป็นประโยชน์ การบําบัดพฤติกรรมทางปัญญา, การยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น, และสารยับยั้งการดูดซึมserotoninที่เลือก (SSRIs) อาจช่วยรักษาความผิดปกติของการเลือกผิว, ต่อมูลนิธิOCDระหว่างประเทศ.

7. ทํากิจวัตรประจําวันของคุณให้เรียบง่ายและสม่ำเสมอ

“ฉันต้องการเห็นกิจวัตรการดูแลผิวที่ง่ายขึ้นในปี 2022 และให้ผู้คนทิ้งระบบการปกครองแบบมัลติสเต็ปของพวกเขา” “มากขึ้นไม่ดีขึ้นและสามารถนําไปสู่การระคายเคือง การ overscrubbing, overexfoliating, และผลิตภัณฑ์ที่ใช้มากเกินไปไม่จําเป็นต้องดีกว่าการยึดติดกับขั้นตอนการดูแลผิวที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ” Turegano กล่าวว่ากฎง่ายๆคือการยึดติดกับสามผลิตภัณฑ์ง่ายๆที่จะสร้างความแตกต่าง: ครีมกันแดดน้ำยาทําความสะอาดและมอยเจอร์ไรเซอร์

8. ห้ามสูบบุหรี่

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)เกือบ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาสูบบุหรี่ นอกจากนี้ด้วยการเพิ่มขึ้นของกัญชาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ หมวดหมู่ “ผู้สูบบุหรี่” กําลังขยายตัว: ในการสํารวจ Gallup ปี 2021, 12 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่กล่าวว่าปัจจุบันพวกเขาสูบบุหรี่กัญชาซึ่งเป็นจํานวนสูงสุดไม่ว่าคุณจะจุดบุหรี่ยาสูบหรือข้อต่อกัญชาเบอร์เกสบันทึกว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อผิวของคุณทําให้ดูแห้งหมองคล้ําหรือหางเสือ เธอแนะนําให้หลีกเลี่ยงควันในแบบที่คุณสามารถทําได้ซึ่งสําหรับผู้ใช้กัญชาอาจหมายถึงการเปลี่ยนไปใช้กินแทนที่จะยอมแพ้ THC หากคุณกระตือรือร้นที่จะเตะนิสัยการสูบบุหรี่ในปี 2022 CDC เสนอข้อมูลและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณได้ในขณะที่สมาคมปอดอเมริกันเสนอโปรแกรม Freedom From Smokingที่มีคุณสมบัติออนไลน์แบบโต้ตอบและคลินิกกลุ่ม

9. ทํากิจวัตรประจําวันของคุณด้วยเรตินอลและวิตามินซี

หากคุณพอใจกับกิจวัตรการดูแลผิวในปัจจุบันของคุณคุณสามารถแก้ไขเพื่อก้าวขึ้นได้โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น ริชมอนด์เบอร์เกสและ Zeichner ทุกคนยอมรับว่าผิวสามารถได้รับประโยชน์จากเซรั่มวิตามินซีและครีมกันแดดในตอนเช้าและเรตินอลในเวลากลางคืน (ต่อสํานักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดเรตินอลเป็นรูปแบบที่อ่อนกว่าของวิตามินเอเฉพาะที่ เรตินอยด์ที่ได้มา ผลิตภัณฑ์เรตินอลมีจําหน่ายผ่านเคาน์เตอร์ในขณะที่เรตินอยด์มักจะต้องมีใบสั่งยา)

เบอร์เกสกล่าวว่า “วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ” เบอร์เกสกล่าว “ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องความเครียดด้านสิ่งแวดล้อมริ้วรอยและกระบวนการออกซิไดซ์” เธอบอกว่าการทาครีมกันแดดของคุณมีประโยชน์เนื่องจากทําหน้าที่สองเท่าทั้งการปกป้องจากรังสีของดวงอาทิตย์และลดการปรากฏตัวของจุดด่างดําหรือผิวคล้ําของคุณ ในขณะเดียวกันริชมอนด์กล่าวว่าเรตินอยด์มีหลักฐานที่ดีที่สุดสําหรับการลดสัญญาณที่มองเห็นได้ของริ้วรอยและความละเอียดการดูแลผิวส่วนบุคคลของเธอคือการเพิ่มปริมาณเรตินอลของเธอ

มีหลายประเภทของผลิตภัณฑ์เรตินอลมากกว่าที่เคาน์เตอร์, และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรตินอยด์ทั้งหมดดูเหมือนจะลดการถ่ายภาพ, ดังนั้นความอดทนส่วนบุคคลเป็นข้อพิจารณาที่ใหญ่ที่สุดในการพยายามที่จะเลือกหนึ่งที่ดีที่สุดสําหรับคุณ, Roopal Kundu, MD, รองศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนังและการศึกษาทางการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น Feinberg โรงเรียนแพทย์ในชิคาโกและผู้อํานวยการผู้ก่อตั้งศูนย์นอร์ทเวสเทิร์นสําหรับผิวชาติพันธุ์.

ดร. คุนดูกล่าวว่ากิจวัตรเรตินอลจะแตกต่างกันไปตามที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ฤดูกาลและสภาพผิว ในการเริ่มต้น Kundu กล่าวว่าการใช้ผลิตภัณฑ์สัปดาห์ละสองครั้งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน เรตินอยด์ทําให้คุณไวต่อแสงแดดมากขึ้นเธอบอกว่าดังนั้นให้ใช้ในเวลากลางคืนและห่างกันอย่างน้อยสองถึงสามวัน จากนั้นทุก ๆ หนึ่งถึงสองสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มใบสมัครเพิ่มเติมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ “เป้าหมายระยะยาวคือการใช้มันทุกคืนหากได้รับการยอมรับ แต่บางคนจะสามารถใช้งานได้เพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์” Kundu gclub168 เพื่อวางกิจวัตรที่เพิ่มขึ้นนี้เพียง: “ปกป้องผิวของคุณและป้องกันความเสียหายในตอนเช้าและซ่อมแซมผิวของคุณในตอนเย็น” Zeichner

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save