7 นิสัยการมีสติเพื่อผิวกระจ่างใสและมีสุขภาพดีขึ้น

7 นิสัยการมีสติเพื่อผิวกระจ่างใสและมีสุขภาพดีขึ้น

7 นิสัยการมีสติเพื่อผิวกระจ่างใสและมีสุขภาพดีขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสติได้ถูกนํามาใช้เพื่อลดความเครียดและเพิ่มความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่ผ่านมาครึ่งเนื่องจากผู้คนมองหานิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจําวันที่พวกเขาสามารถฝึกฝนเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเครียดในการใช้ชีวิตผ่านการระบาดของ COVID-19 แต่สติไม่ได้มีประโยชน์สําหรับการจัดการความเครียดเท่านั้น: การปฏิบัตินี้อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณด้วย

ความโกรธความงามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลคือความเครียดที่จิตใจของเราพยายามอดทนทุกวัน” Amy Wechsler, MD, “แผลหายช้า ต่อมน้ํามันเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ และการอักเสบจะหมดลง”

ที่สามารถส่งผลกระทบต่อผิวได้หลายวิธี “ผู้ใหญ่หลายคนไม่สามารถดูเหมือนจะเจริญเร็วกว่าสิวเพราะฮอร์โมนความเครียด. แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทําการเชื่อมต่อ หากมีสิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินไปในชีวิต [ผู้ป่วย] โอกาสที่มันจะเป็นสิวจากความเครียด” Dr. Wechsler กล่าว ด้ายที่พบบ่อยคือฮอร์โมนที่ปล่อย corticotropin (CRH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งเชื่อมโยงกับสภาวะการอักเสบและอาจมีบทบาทในการพัฒนาสิวตามการวิจัยที่ผ่านมา

ความเครียดยังสามารถมีบทบาทในการเร่งสัญญาณของริ้วรอยเช่นเส้นและริ้วรอย. “เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรังอาบน้ําให้ร่างกายด้วยคอร์ติซอลเป็นประจํามันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ สําหรับผิวที่จะซ่อมแซมตัวเองตามธรรมชาติสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินที่ดีต่อสุขภาพต่อไปและจัดการกับพื้นที่ที่เสียหาย” Wechsler

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกําลังเผชิญกับสภาพผิวอยู่แล้วความเครียดอาจทําให้การควบคุมอาการของคุณยากขึ้น “มีจํานวนมากของสภาพผิวอักเสบทําให้แย่ลงโดยความเครียด, รวมทั้งโรคสะเก็ดเงิน, กลาก, และสิว,”แอปเปิ้ล Bodemer, MD, แพทย์ผิวหนังที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินโรงเรียนแพทย์และสาธารณสุขในเมดิสันกล่าวว่าการปฏิบัติยาบูรณาการ.

การวิจัยสนับสนุนบทบาทของสติในสุขภาพผิว

ตอนนี้คุณเข้าใจบทบาทของความเครียดในสภาพผิวและความชราแล้วคุณจะต้องการรู้ว่าจะทําอย่างไรกับมัน นั่นคือที่มาของสติ สติคือ “การรักษาการรับรู้ชั่วขณะหนึ่งของความคิดความรู้สึกความรู้สึกความรู้สึกทางร่างกายและสภาพแวดล้อมโดยรอบของเรา” ตามรายงานของศูนย์วิทยาศาสตร์ Greater Good Science ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเบิร์กลีย์ องค์ประกอบอื่น ๆ คือการทําเช่นนี้โดยไม่มีการตัดสิน ไม่มี “คุณกําลังทําผิด”

การใช้สติได้รับการแสดงที่จะส่งผลกระทบต่อผิว. การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2018 ในวารสารพฤติกรรมศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสติสามารถช่วยปรับปรุงการรักษาบาดแผลได้ภายในสองสามวันแรก นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการในโรคสะเก็ดเงิน, สภาพผิวภูมิต้านตนเองที่ผิววูบวาบในความเจ็บปวด, สีแดง, แพทช์เป็นสะเก็ด, ตามที่กําหนดโดยมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ. การทบทวนการศึกษา 27 รายการที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2019 ใน American Journal of Clinical Dermatology ซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 1,500 คนพบว่าการมีสติเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งในการลดอาการสะเก็ดเงิน

สภาพผิวเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสภาพจิตใจของคุณ และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความวิตกกังวลทางสังคม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2016 ใน British Journal of Dermatology พบว่าผู้ที่ฝึกสติมากขึ้นประสบกับความทุกข์น้อยลงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ทําซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจคุ้มค่าสําหรับแพทย์ผิวหนังในการสอนเครื่องมือลดความเครียดประเภทนี้

วิธีใช้สติที่บ้านเพื่อสนับสนุนผิวของคุณ

ความเครียดอาจรู้สึกเหมือนเป็นสัตว์ร้ายกาจที่เอาชนะได้ยาก แต่กลยุทธ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจําวัน ในกรณีนี้เทคนิคการมีสติ  สามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “การจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่ฉันพูดถึงมากกับผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันเพราะมันเชื่อมโยงกับภาพการอักเสบโดยรวมและอาจนําไปสู่อาการวูบวาบ” Dr. Bodemer

กลยุทธ์การมีสติยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามบทความในเดือนสิงหาคม 2017 ใน Diabetes Spectrum และนอนหลับได้ดีขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ใน JAMA Internal Medicine ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ยังเป็นปัจจัยในการช่วยให้คุณรักษาผิวที่ชัดเจนและมีสุขภาพดี

1. เริ่มต้นด้วยลมหายใจ

นี่คือจุดที่ Bodemer เริ่มต้นด้วยผู้ป่วยเพราะเป็นนิ้วเท้าระดับเริ่มต้นที่ดีในการฝึกสติ ทําตามรูปแบบการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้าเพื่อนับ 4 ค้างไว้ 7 ครั้งแล้วหายใจออกช้า ๆ เพื่อนับ 8 “นี่คือสิ่งที่สามารถทําได้ในร้านขายของชํา ที่ไฟแดง หรือระหว่างการสนทนาที่ร้อนแรง” เธอกล่าว

2. หมดเวลา

บางครั้งคุณต้องการนาที หยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง นับพวกเขา “สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมอง พลังงานในการสนทนา หรือประสบการณ์ของคุณในขณะนั้น” Bodemer และถ้าคุณไม่มีเวลา 10 ลองหายใจ 3 ครั้ง

3. สแกนร่างกายก่อนนอน

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายโดยย้ายจากหัวจรดเท้า เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทําก่อนนอนเพื่อช่วยนําคุณเข้าสู่การนอนหลับ Bodemer กล่าว คุณสามารถค้นหาการทําสมาธิแบบมีคําแนะนําประเภทนี้ได้ในแอปการทําสมาธิต่างๆ หรือทําความเข้าใจกับการทําสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสองครั้งจากแอป UCLA Mindful

4. สังเกตช่วงเวลา

เมื่อใดก็ตามที่คุณกําลังทําสิ่งที่สนุกสนาน เช่น เดินเล่นกับสุนัข นั่งข้างนอก หรืออาบน้ําอุ่นๆ “สร้างความตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณกําลังทําอยู่และอยู่ในประสบการณ์นี้” โบเดเมอร์กล่าว

5. ออกกําลังกายอย่างมีสติ

หากคุณชอบเดินหรือวิ่งเหยาะๆคุณอาจสังเกตเห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้มีลักษณะเป็นการทําสมาธิ การแต่งงานกับสติกับการเคลื่อนไหวอาจลดอารมณ์เชิงลบระหว่างกิจกรรมเมื่อเทียบกับการนั่งตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Psychology of Sport and Exercise ในเดือนกรกฎาคม 2018 ครั้งต่อไปที่คุณออกไปเดินเล่นหรือวิ่งให้ใช้เวลาในการนําเสนอและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และชี้ให้เห็นทั้งอารมณ์และความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์และไม่เป็นที่พอใจที่เกิดขึ้น

6. ใช้เวลา 10

เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งจําเป็น “หาจุดที่สะดวกสบายและเงียบสงบเพื่อนั่งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน หยุดความเร่งรีบและคึกคักทั้งหมดของคุณ และอยู่คนเดียวและอยู่นิ่งๆ” Wechsler “การชะลอตัวลงด้วยวิธีนี้ถ้าคุณทําทุกวันช่วยสร้างความรู้สึกกว้างขวางในชีวิตของคุณการหยุดพักในกิจวัตรเก่า ๆ ที่สามารถเปิดประตูสู่การรับรู้ใหม่ ๆ วิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ สําหรับปัญหาเก่า ๆ และความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ” เธอกล่าวเปรียบประสบการณ์กับการถอนหายใจเต็มตัว

7. หยุดการทํางานหลายอย่างพร้อมกัน

มันดึงดูดให้กระพือปีกจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งไม่เคยจบเต็มที่ก่อนที่จะก้าวไปสู่งานต่อไป แต่ตามที่ศูนย์เพื่อความยืดหยุ่นการเริ่มต้นและทํางานแต่ละอย่างให้เสร็จด้วยตัวเองเป็นส่วนสําคัญของสติเพราะคุณกําลังให้ความสําคัญกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดอย่างสมบูรณ์ การรักษาโฟกัสนี้อาจต้องวางโทรศัพท์ของคุณไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้องปิดการแจ้งเตือนของคุณบนเว็บแอปเช่น Slack หรือย่อหน้าจออีเมลของคุณให้เล็กสุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากตอบกลับทันที ประโยชน์ที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของนิสัยนี้? เพิ่มประสิทธิภาพการทํางานเพื่อให้คุณสามารถทํางานให้เสร็จและใช้เวลามากขึ้นในกิจกรรมที่คุณรักซึ่งช่วยลดความเครียดของคุณ

คุณสามารถนอนหลับในแบบของคุณเพื่อสุขภาพผิวกระจ่างใส?

การพักผ่อนให้คุ้มค่าเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ก็กลายเป็นว่ามีความจริงทางวิทยาศาสตร์บางประการเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการนอนหลับเพื่อความงาม “ผิวของเราพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองในขณะที่เรานอนหลับ” Francesca Fusco, MD แพทย์ผิวหนังและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “เมื่อไม่มีการสัมผัสรังสียูวี [รังสีอัลตราไวโอเลต] และไม่มีกล้ามเนื้อใบหน้าที่หดตัวแบบไดนามิก จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสําหรับผิว”

ดร. Anna Persaud ปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและซีอีโอของ ThisWorks แบรนด์ผลิตภัณฑ์ความงามและสุขภาพเห็นด้วย “ชั่วข้ามคืนผิวหนังจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและฟื้นฟูซึ่งหมายความว่าจะกําจัดสารพิษซ่อมแซมเซลล์และความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากสิ่งแวดล้อมแทนที่เซลล์ที่แก่ชราและสร้างเซลล์ใหม่ เพราะฉะนั้นหลังจากการนอนหลับที่มีคุณภาพดีผิวจึงดูสดชื่นอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่งมากขึ้น” จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ต้องนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หากคุณพยายามที่จะลดปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทํางานที่ดีที่สุด, ผิวของคุณจะแสดงมัน. “จากนั้นการซ่อมแซมข้ามคืนจะถูกบุกรุกและเราเห็นผลกระทบของสิ่งนี้อย่างรวดเร็วเช่นในการปรากฏตัวของรอยคล้ําใต้ตาของเราการเปลี่ยนแปลงของเนื้อผิวผิวผิวแห้งและการโจมตีของริ้วและริ้วรอย”

และเมื่อคุณดูการทํางานของร่างกายเฉพาะการเลื่อนปลุกสิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่ามีฮอร์โมนสองสามชนิดที่ผลิตโดยเฉพาะคอร์ติซอล “ระดับคอร์ติซอลลดลงในขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่นอน ระดับคอร์ติซอลจะยังคงสูง” Joshua Zeichner, MD หัวหน้าฝ่ายคลินิกและเครื่องสําอางผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “สิ่งนี้อาจรบกวนการสมานแผล ส่งเสริมการแก่ก่อนวัย และยังนําไปสู่การเกิดสิววูบวาบ” การทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2014 ในวารสาร Inflammation & Allergy Drug Targets ยังแนะนําว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดสามารถนําไปสู่ความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคสะเก็ดเงินสภาพผิวและเวลาในการรักษาบาดแผลช้าโดยมหันต์ 20 เปอร์เซ็นต์

สิ่งสําคัญที่ควรทราบอีกอย่าง Dr. Zeichner กล่าวก็คือตามเนื้อผ้า “การหมุนเวียนของเซลล์และการผลิตคอลลาเจนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในตอนเย็น” ดังนั้นเมื่อการนอนหลับถูกบุกรุกดังนั้นการหมุนเวียนของเซลล์และการผลิตคอลลาเจนก็เช่นกันซึ่งช่วยให้ผิวรู้สึกกระชับขึ้นและผิวจะมีสีอวบอิ่มและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น จากการวิจัยที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าการผลิตคอลลาเจนลดลงตามอายุ

แต่มีวิธีเพิ่มการหลับตาของคุณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด  เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขโมยความลับของพวกเขา

1. เข้าถึงมอยส์เจอไรเซอร์ข้ามคืนด้วยกรดไฮยาลูโรนิก

จําเป็นต้องพัฒนากิจวัตรการดูแลผิวที่เน้นความชุ่มชื้นและฟื้นฟูผิว แง่มุมเหล่านี้เป็นส่วนสําคัญในการช่วยชะลอสัญญาณของริ้วรอย Persaud กล่าว กรดไฮยาลูโรนิกเธอกล่าวว่า “ช่วยในการผูกน้ํากับเซลล์ผิว” ส่วนผสมนี้เป็นกุญแจสําคัญในการบรรลุความเปล่งปลั่งที่ชุ่มชื่นและมีสุขภาพดี

Zeichner เห็นด้วยโดยสังเกตว่าส่วนผสมของซูเปอร์สตาร์ “เป็นสารให้ความชุ่มชื่นซึ่งหมายความว่ามันดึงน้ําเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว – ในความเป็นจริงมันสามารถรับน้ําหนักได้ 1,000 เท่าในน้ํา” นั่นทําให้เป็นส่วนผสมที่ดีในการทาก่อนนอนเมื่อผิวของคุณแห้งที่สุด

2. เลือกแผ่นผ้าฝ้ายที่มีเกลียวสูง (หรือ Splurge บนปลอกหมอนผ้าไหม)

“มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าแผ่นที่นุ่มกว่าอาจมีประโยชน์ต่อวัยของผิว” Zeichner “เมื่อผิวหนังโอบรอบกับผ้าปูที่นอนของคุณมีแรงเสียดทานที่อาจนําไปสู่การพับและย่นของผิวหนัง” แม้ว่าคุณจะมีแผ่นที่หลากหลายในการกําจัดของคุณ แต่แผ่นที่มีจํานวนด้าย 200 ถึง 800 แผ่นถือว่าดีโดยมีบางแผ่นที่ติดอันดับ 1,000 เป็นครั้งคราว กฎง่ายๆ: ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น และถ้าคุณต้องการที่จะ splurge จริงๆลองปลอกหมอนผ้าไหมซึ่งจะช่วยให้ลื่นที่สุดระหว่างผิวของคุณและผ้าปูที่นอน

3. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีหรือวิตามินเอซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูการผลิตคอลลาเจนได้

วิตามินซียังช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน ดังนั้นลองใช้ทาทา” Persaud ซึ่งแนะนําให้ทานอาหารเสริมวิตามินซีเพื่อช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนด้วย วิตามินซีอาจแสดงอยู่ในฉลากส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งต่อไปนี้: กรดแอลแอสคอร์บิค, โซเดียมแอสคอร์บิลฟอสเฟต, แอสคอร์บิลปาลมิเตตหรือเรตินิลแอสคอร์เบต

นอกจากนี้การศึกษาในช่วงแรก ๆ ชี้ให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีอาจช่วยย้อนกลับความเสียหายใด ๆ ที่ดวงอาทิตย์ได้กําหนดบนผิวของคุณในระหว่างวันบันทึก American Academy of Dermatology ทําให้ส่วนผสมนี้ชนะรอบ ด้าน ในทางกลับกันวิตามินเอสามารถช่วยลดขนาดรูขุมขนผิวที่ปลอดจากสิวได้ง่ายและผิวที่หมองคล้ําและหย่อนคล้อยโดยการส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามการวิจัยที่ผ่านมา Harvard Health Publishing ตั้งข้อสังเกตว่าแสงแดดจะยับยั้งเรตินอยด์เพิ่มความไวต่อรังสียูวีที่เป็นอันตรายของผิวดังนั้นแพทย์ผิวหนังจึงเห็นพ้องต้องกันว่าการใช้เรตินอยด์ก่อนนอนนั้นดีที่สุด รูปแบบเฉพาะของวิตามินเอเป็นเรตินอยด์และคุณสามารถหาครีมเรตินอยด์ต่างๆที่มีใบสั่งยาได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือที่ใดก็ตามที่คุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์ความงามของคุณ

4. วางเครื่องทําความชื้นบนโต๊ะข้างเตียงของคุณก่อนตีกระสอบ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับสามารถทําให้ผิวแห้งได้ “เมื่อเราตื่นขึ้นมาผิวของเราจะขาดน้ํามากที่สุด นี่เป็นเพราะการสูญเสียน้ําข้ามผิวหนังในชั่วข้ามคืน” Persaud กล่าว การสูญเสียน้ําผ่านผิวหนังเกิดขึ้นเมื่อ H2O ระเหยออกจากผิวของผิวหนังหรือที่เรียกว่าหนังกําพร้าตามการวิจัยที่ผ่านมา ในขณะที่การหมุนน้ําในระหว่างวันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการหลีกเลี่ยงการขาดน้ําและเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพโดยรวมของคุณดร. Fusco กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาการสูญเสียความชื้นจากพื้นที่นอนแห้งคือการใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

5. นอนหงายไม่ใช่ข้างกายถ้าคุณสามารถช่วยได้

การงีบหลับในตําแหน่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ใบหน้าของคุณถูกับหมอน ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณดูเรียบเนียน “สําหรับผู้ที่นอนอยู่ด้านหน้า ของเหลวสามารถลอยตัวได้ ซึ่งอาจนําไปสู่อาการบวมชั่วคราว ซึ่งอาจเน้นที่ใต้ถุงใต้ตา” Persaud “คนที่นอนตะแคงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็น ‘เส้นนอน’ ที่ด้านข้างที่พวกเขานอนอยู่” แต่ Fusco เสริมว่า “ด้วยหมอนที่เหมาะสมและระดับความสูงของศีรษะการสะสมของของเหลวและอาการบวมสามารถแก้ไขได้”

Tag ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save