ทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลผิวที่เรียบง่าย
ทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลผิวที่เรียบง่าย
ด้วยน้ำยาทําความสะอาดเซรั่มมอยส์เจอไรเซอร์เครื่องขัดผิวและเปลือกที่มีอยู่ในตลาดนับไม่ถ้วนจะเข้าใจได้หากอ่างล้างมือในห้องน้ําของคุณเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์แต่บางทีมันอาจจะไม่จําเป็นต้องเป็นแบบนั้น ป้อนวิธีการดูแลผิวแบบมินิมอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการตัดจํานวนผลิตภัณฑ์ในกิจวัตรประจําวันของคุณลงไปที่สิ่งจําเป็นเปลือย
“การดูแลผิวแบบมินิมอลเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: มันเป็นกิจวัตรการดูแลผิวที่ง่ายและง่ายต่อการติดตาม” Michele Green, MD แทนที่จะรวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายไว้ในหลายขั้นตอน “กิจวัตรการดูแลผิวแบบมินิมอลมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนสําคัญและส่วนผสมที่จําเป็นเพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา” Susan Massick, MD, แพทย์ผิวหนังใน Gahanna, Ohio และรองศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนังที่ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าว
การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายกําลังได้รับแรงผลักดันในขณะนี้ บางทีเพื่อตอบสนองต่อการระบาดใหญ่เนื่องจากผู้คนพยายามทําให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้น “สิ่งที่ผู้คนต้องการจริงๆ และสิ่งที่พวกเขาต้องการคือกิจวัตรที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพซึ่งพวกเขาสามารถปฏิบัติตามได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งจะไม่ทําลายธนาคารและนั่นจะยังคงให้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ระคายเคือง”
แมสซิคชอบวิธีการนี้เพื่อความชอบในการกีฬามากกว่าชุดที่เป็นทางการ ทุกวันนี้ “ผู้คนกําลังโอบกอดวิถีชีวิตแบบสบาย ๆ มากขึ้น” “บางคนจะแต่งหน้าฟรีเป็นเวลาหลายวันและมุ่งเน้นไปที่สิ่งจําเป็น”และในขณะที่ผู้คนจํานวนมากสนุกกับกระบวนการสร้างกิจวัตรการดูแลผิวส่วนบุคคลที่ครอบคลุมหลายคนได้กําหนดว่ามากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีกว่าเสมอไป “ประโยชน์ไม่สามารถวัดได้จากจํานวนขั้นตอนในกิจวัตรประจําวัน” Massick
ใครควรลองดูแลผิวแบบมินิมอล?
วิธีนี้ไม่ได้มีไว้สําหรับผู้ที่มีผิวที่ปราศจากสิวตามธรรมชาติ “มันสําหรับทุกคนจริงๆ” มันอาจจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผิวของคุณไม่ตอบสนองได้ดีกับกิจวัตรที่ซับซ้อน. “ถึงเวลาที่จะลดความซับซ้อนเมื่อผิวของคุณระคายเคืองมากกว่าเมื่อคุณเริ่มระบบการปกครองของคุณ” Massick กล่าวเสริมว่าระบบมัลติสเต็ปที่ใช้เวลานานอาจส่งผลให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังรอยแดงและการฝ่าวงล้อม
มีสาเหตุบางประการที่ทําให้ผิวของคุณอาจไม่จิ๊บกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางอย่าง คุณอาจมีสภาพผิวพื้นฐาน (เช่นrosacea)หรือคุณอาจแพ้ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ Massick กล่าวว่า แต่ปฏิกิริยาอาจเกิดจากเมื่อส่วนผสมบางอย่างผสมเช่นถ้าคุณกําลังเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ขัดผิวเป็นสองเท่าเช่นกรดซาลิไซลิกกรดแลคติกและเรตินอล “มันสามารถ overstrip น้ํามันผิวธรรมชาติ, นําไปสู่ความแห้งกร้าน, การระคายเคือง, และสีแดง,”Massick กล่าวว่า.
ยิ่งไปกว่านั้น “เมื่อผู้คนมีรีมของผลิตภัณฑ์ที่รกห้องน้ําของพวกเขาพวกเขาจะพบว่ามันยุ่งยากเกินไปที่จะทําทุกวัน” Massick หากคุณพบว่าตัวเองข้ามขั้นตอนในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณเพราะคุณไม่มีเวลาสําหรับพวกเขาให้ใช้นั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะปรับปรุง อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องทราบว่ากิจวัตรหลายขั้นตอนที่รุนแรงเหล่านั้นใช้ได้กับบางคน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2019 ในวารสารโรคผิวหนังเครื่องสําอางพบว่ากิจวัตรขั้นสูงหลายขั้นตอน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับคลีนเซอร์โทนเนอร์ครีมบํารุงรอบดวงตาเซรั่มและครีมกลางวันและกลางคืน) นําไปสู่การปรับปรุงระดับความชุ่มชื้นของผิวและความลึกของริ้วรอยมากกว่ากิจวัตรง่ายๆที่เกี่ยวข้องกับน้ำยาทําความสะอาดและเดย์ครีม บางทีผิวของคุณอาจเจริญเติบโตในความสนใจที่เกี่ยวข้องมากขึ้นและบางทีคุณอาจเพลิดเพลินกับการดูแลตนเองในการปรนนิบัติผิวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดในกรณีนั้นให้ยึดติดกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ! แต่ถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นกับจํานวนผลิตภัณฑ์บนเคาน์เตอร์ห้องน้ําของคุณหรือใช้เวลานานเท่าใดในการเตรียมพร้อมสําหรับเตียงลองวิธีมินิมอล นี่คือวิธีการเริ่มต้น
วิธีเริ่มต้นด้วยกิจวัตรการดูแลผิวที่เรียบง่าย
ตามการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในDermatologic Clinicsในเดือนมกราคม 2019กระดูกสันหลังของทุกระบบการดูแลผิวคือการทําความสะอาดผิวหน้าและให้ความชุ่มชื้นที่กล่าวว่ากิจวัตรการดูแลผิวที่เรียบง่ายจะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร แมสซิคและดร. กรีนก้าวไปอีกขั้นหนึ่งกว่าผู้เขียนบทวิจารณ์ดังกล่าว พวกเขาแนะนําให้เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่จําเป็นสามอย่าง:
- น้ำยาทําความสะอาด หากคุณมีผิวมัน, สิว, มองหาทําความสะอาดอ่อนโยนที่มีไกลโคลิกหรือกรดซาลิไซลิ, Massick กล่าวว่า. และถ้าคุณมีผิวบอบบางให้เลือกหนึ่งที่ไม่มีแอลกอฮอล์ สีเขียวกล่าวว่า “ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์สามารถระคายเคืองต่อยและเผาไหม้ผิวหนัง” แอลกอฮอล์ปรากฏในรายการส่วนผสมเช่นเอทิลแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ที่เสื่อมสภาพ (แอลกอฮอล์ denat), ไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์, เมทิลแอลกอฮอล์หรือเมทานอล, เบนซิลแอลกอฮอล์และซีทิล, สเตียริล, cetearyl หรือแอลกอฮอล์ลาโนลิน
- มอยเจอร์ไรเซอร์ ครีมเนื้อบางเบาควรทํางานได้ดีกับสภาพผิวปกติ Massick กล่าวว่า ผู้ที่มีผิวมันควรหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่เบาและให้ความชุ่มชื้นเช่นผู้ที่มีกรดไฮยาลูโรนิกในขณะที่ผู้ที่มีผิวแห้งหรือผิวบอบบางอาจทําได้ดีกว่าด้วยฐานที่นุ่มขึ้น AAD กล่าวว่าผู้ที่มีผิวแห้งหรือผิวบอบบางควรมองหาครีมหรือครีมเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ระคายเคืองน้อยกว่าโลชั่น ฉลากผลิตภัณฑ์มีแนวโน้มที่จะระบุว่ามอยเจอร์ไรเซอร์มีคุณสมบัติเป็นครีมหรือครีม ครีมโดยทั่วไปจะหนากว่าโลชั่น, และขี้ผึ้งมักจะไม่มีสารกันบูด, ซึ่งอาจช่วยลดอาการแพ้, ตามDermNet NZ.
- ครีมกันแดดบํารุงผิวหน้าที่มี SPF 30 ขึ้นไป “ขั้นตอนนี้มีความสําคัญและผูกติดกันทั้งหมด” Green “การป้องกันแสงแดดตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นเวทีสําหรับผิวสวยในภายหลังในชีวิต” ไม่เพียง แต่SPFช่วยปกป้องคุณจากการถูกแดดเผาและมะเร็งผิวหนังแต่ยังจะชะลอริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควรตามคลีฟแลนด์คลินิก
นอกเหนือจากสิ่งจําเป็นสามประการที่ระบุไว้ข้างต้น Massick แนะนําเรตินอลเป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่สี่ ส่วนผสมนี้ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งสามารถช่วยลดริ้วรอยและริ้วรอยและลดจุดด่างอายุตามสํานักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด ผู้เข้าร่วมที่ใช้เรตินอลและผลิตภัณฑ์อัลฟาไฮดรอกซี่ขัดผิวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ลดริ้วรอยและริ้วรอยลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2017 ในวารสารโรคผิวหนังเครื่องสําอาง. สีเขียวแนะนําให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อพิจารณาว่าสารออกฤทธิ์ใดที่ดีที่สุดสําหรับผิวของคุณ “สภาพผิวสร้างความแตกต่างในแง่ของประเภทของผลิตภัณฑ์เพราะมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน” Massick “สิ่งที่คนที่มีผิวมันที่มีแนวโน้มที่จะเป็นสิวอาจต้องแตกต่างจากผู้ป่วย rosacea ผิวบอบบาง”
ขั้นตอนสุดท้ายในกระบวนการ? เมื่อคุณพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ประกอบขึ้นเป็นกิจวัตรการดูแลผิวใหม่ของคุณให้ยอมรับมัน “ระบบการดูแลผิวและผลิตภัณฑ์ของคุณควรสอดคล้องกันเพื่อให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่” Green “การสลับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบ่อยเกินไปจะช่วยลดประโยชน์โดยรวมได้อย่างแน่นอน เพราะคุณไม่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์ทํางานบนเซลล์ผิวของคุณเพื่อรักษาหรือบรรลุผลสูงสุด”
ผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถข้ามได้ในกิจวัตรการดูแลผิวที่เรียบง่ายของคุณ
ยังไม่พร้อมที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของคุณ? เริ่มต้นด้วยการล้างสิ่งที่ไม่ได้ทําอะไรให้คุณมากนักสมานฉันท์เป็นกลุ่มหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่ Massick บอกว่าจะข้าม พวกเขามีแนวโน้มที่จะทําให้เกิดการระคายเคืองและความแห้งกร้านสําหรับบางคนและไม่ได้ให้ประโยชน์มากนักเธอกล่าวว่า “พยายามหลีกเลี่ยงมาสก์หน้า DIY ยอดนิยมและเปลือกเคมีในบ้านเนื่องจากการระคายเคืองผิวหนังที่อาจเกิดขึ้น”
หมายเหตุสีเขียวที่คุณสามารถข้ามโทนเนอร์ครีมบํารุงรอบดวงตาครีมคอขัดผิวและเซรั่มหากผลิตภัณฑ์ในกิจวัตรประจําวันที่เรียบง่ายของคุณมีส่วนผสมที่จะแก้ไขปัญหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไปกําหนดเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากผงหมึกของคุณแสดงรายการดอกคาโมไมล์ว่านหางจระเข้และกรดซาลิไซลิกเป็นสารออกฤทธิ์ คุณอาจพบส่วนผสมเดียวกันนี้ในน้ํายาทําความสะอาดและข้ามโทนเนอร์ อีกตัวอย่างหนึ่ง: “คุณยังสามารถหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมเช่นคาเฟีนและเรตินอลที่จะกําหนดเป้าหมายความกังวลใต้ตาเช่นอาการบวมริ้วรอยและรอยคล้ํา” สีเขียวกล่าว นําไปใช้กับบริเวณรอบดวงตาของคุณและคุณไม่จําเป็นต้องซื้อครีมบํารุงรอบดวงตาโดยเฉพาะ
คําสุดท้ายเกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลผิวแบบมินิมอล
ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการแสวงหาวิธีการดูแลผิวที่ง่ายขึ้นโอกาสที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่าไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงิน แต่ยังช่วยลดการระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นผลมาจากกิจวัตรการดูแลผิวที่ซับซ้อนมากขึ้น การทําความสะอาดให้ความชุ่มชื้นและการใช้ SPF อย่างขยันขันขันั้นเป็นสามขั้นตอนสําคัญในการรวม เพิ่มเรตินอลสําหรับความกังวลต่อต้านริ้วรอย, และมองหาน้ํายาทําความสะอาด, มอยเจอร์ไรเซอร์, หรือผลิตภัณฑ์ที่มี SPF ที่เพิ่มสองเท่าของผลประโยชน์บางอย่าง. “ผมเป็นผู้เสนอกิจวัตรประจําวันสําหรับตัวผมและผู้ป่วยมาเป็นเวลานาน” Massick “ทําให้มันง่ายมุ่งเน้นไปที่สิ่งจําเป็นและคุณจะมีเหมือนกัน
โดยคอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสําคัญในการสร้างและสนับสนุนเนื้อเยื่อจํานวนมากตั้งแต่กระดูกและกระดูกอ่อนไปจนถึงผิวหนังผมดวงตาและระบบย่อยอาหาร” Sonya Angelone, RDN เมื่อคุณทานอาหารเสริมคอลลาเจนหรือกินอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนคุณกําลังบริโภคคอลลาเจนที่มาจากอาหารอธิบาย Ryanne Lachman, RDNนักกําหนดอาหารเวชศาสตร์ที่ใช้งานได้ที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ คอลลาเจนเปปไทด์มักจะขายในรูปแบบผงหรือแคปซูลและคอลลาเจนยังสามารถบริโภคในน้ำซุปกระดูกเช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ, มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น.
ในขณะที่คอลลาเจนโดยทั่วไปมีความปลอดภัย, คุณควรพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ. ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้น: ตามConsumerLab.comอาหารเสริมคอลลาเจนอาจทําให้เกิดผื่นหรือในบางกรณีปัญหาตับ นอกเหนือจากนั้นข้อเสียสากลสําหรับอาหารเสริมคอลลาเจนคือพวกเขาเพิ่มค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมให้กับบิลร้านขายของชําของคุณ แบรนด์คอลลาเจนเปปไทด์ยอดนิยมแบรนด์หนึ่งVital Proteinsขายภาชนะขนาด 10 ออนซ์ในราคา $ 25 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน 30 วันสําหรับผิวผมและเล็บจากแบรนด์ฮัมคือ $ 40
1.อาหารเสริมช่วยแทนที่สิ่งที่หายไปตามธรรมชาติผ่านริ้วรอย
คอลลาเจนเป็น “กาว” ที่ยึดร่างกายของคุณไว้ด้วยกันแองเจโลนกล่าวว่า มันทําขึ้นประมาณหนึ่งในสามของโปรตีนในร่างกายของคุณ,การวิจัยแสดงให้เห็นว่า. สิ่งที่เป็นเธอบอกว่าร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนน้อยลงเริ่มต้นในสามสิบและอายุ 40 ของคุณ คอลลาเจนเปปไทด์ที่เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณอาจทําหน้าที่แทนสิ่งที่ร่างกายของคุณเริ่มขาดเมื่อคุณอายุมากขึ้นและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ
2. คอลลาเจนเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย
ร่างกายของคุณทํางานอย่างหนักเพื่อย่อยโปรตีนจากแหล่งต่างๆเช่นไก่หรือเนื้อวัวและบางคนอาจพบว่าพวกเขาจัดการกับอาการทางเดินอาหารเช่นเรอหรือปวดท้องหลังอาหารอธิบาย Lachman แต่อาหารเสริมคอลลาเจนจะถูกไฮโดรไลซ์ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนถูกทําลายลงซึ่งเป็นกระบวนการที่ทําให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น อาหารเสริมคอลลาเจนอาจเป็นวิธีที่สะดวกสบายมากขึ้นที่จะได้รับโปรตีนในอาหารของคุณ, เธอกล่าวว่า. กระบวนการไฮโดรไลซ์ยังช่วยให้คอลลาเจนเปปไทด์ละลายในน้ําซึ่งทําให้ค่อนข้างง่ายที่จะใช้ในอาหารประจําวัน (เช่นน้ําหรือสมูทตี้)
3.คอลลาเจนช่วยให้ริ้วรอยเรียบและเพิ่มความยืดหยุ่นในผิว
สุขภาพผิวเป็นผลประโยชน์ที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดของการใช้คอลลาเจน, Lachman กล่าวว่า. ในการทบทวนเดือนมกราคม 2019 ในวารสารยาในโรคผิวหนังนักวิจัยวิเคราะห์การศึกษาแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอก 11 รายการของผู้ป่วยมากกว่า 800 คนที่กินคอลลาเจนมากถึง 10 กรัม (กรัม) ต่อวันโดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว ผลลัพธ์? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถูกแสดงเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวช่วยให้สามารถกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีขึ้นและฟื้นฟูความหนาแน่นของเส้นใยคอลลาเจนภายในผิวหนัง “สิบกรัมต่อวันเป็นสตั๊ปเล็ก ๆ ” Lachman กล่าว – และอาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ในการรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์
4. คอลลาเจนอาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามข้อ
อาการปวดข้อสามารถทําให้ยากต่อการออกกําลังกายซึ่งสามารถเคาะคุณออกจากเส้นทางไปสู่เป้าหมายของคุณ การเสริมคอลลาเจนอาจช่วยให้คุณกลับมาในการติดตาม. “มีหลักฐานบางอย่างว่าคอลลาเจนสามารถยอดเยี่ยมสําหรับการสนับสนุนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและปรับปรุงอาการปวดข้อหลังการออกกําลังกาย” Angelone ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2017 ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญพบว่านักกีฬาที่มีอาการปวดเข่าที่กินคอลลาเจนเปปไทด์ 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการปวดข้อน้อยลงในระหว่างการออกกําลังกายเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก คอลลาเจนในช่องปากอาจสนับสนุนการซ่อมแซมกระดูกอ่อนและอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
5. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากอาจส่งเสริมสุขภาพลําไส้
ในภาวะทางเดินอาหารอักเสบเช่นโรคลําไส้แปรปรวน (IBD) มีทฤษฎี “การรักษาลําไส้” เกี่ยวกับคอลลาเจน “การวิจัยบางอย่างพบว่าระดับคอลลาเจนจะลดลงในผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขเหล่านี้. โดยการถ่ายคอลลาเจนคุณจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่อง” Lachman
การวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2017 ในวารสารเภสัชวิทยาทางเดินอาหารและการรักษาพบว่าในผู้ป่วย IBD มีความไม่สมดุลระหว่างการก่อตัวและการสลายเส้นใยคอลลาเจนและสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการอักเสบ การวิจัยที่ผ่านมายังแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย IBD ได้ลดระดับซีรั่มชนิด 4 คอลลาเจน. คอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งประกอบขึ้นเป็นลําไส้ใหญ่และทางเดินอาหารของคุณดังนั้นเมื่อนําระดับของคุณขึ้นอาจมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนให้ร่างกายของคุณรักษา นี่เป็นความคิดที่เกิดขึ้นใหม่, เธอกล่าวว่า, แต่มันอาจจะเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่จะลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิธีการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณคอลลาเจน.
6. คอลลาเจนอาจทุ่นสุขภาพหัวใจของคุณ
การกวนคอลลาเจนลงในกาแฟของคุณอาจดีสําหรับทิกเกอร์ของคุณด้วย การศึกษาฉลากเปิดขนาดเล็กที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารหลอดเลือดและการเกิดลิ่มเลือดในเดือนพฤษภาคม 2017ดูผู้เข้าร่วม 32 คนที่ถ่ายคอลลาเจนไตรเปปไทด์วันละสองครั้ง หลังจากหกเดือนเครื่องหมายของหลอดเลือด(การสะสมในผนังหลอดเลือดแดง) รวมถึงมาตรการของคอเลสเตอรอลและความแข็งของหลอดเลือดดีขึ้น (เมื่อหลอดเลือดมีผลต่อหลอดเลือดที่นําไปสู่หัวใจของคุณ, มันเป็นที่รู้จักกันเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ, ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุดของโรคหัวใจ, ต่อMayo Clinic.) นักวิจัยคิดว่าคอลลาเจนอาจช่วยเสริมผนังหลอดเลือดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดแดง
7. เปปไทด์สามารถทําให้กระดูกแข็งแรง
ความหนาแน่นของกระดูกลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจําเดือนตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ในการทดลองแบบสุ่มที่ควบคุมด้วยยาหลอกและตาบอดสองชั้นในสตรีวัยหมดประจําเดือน 102 คนผู้เข้าร่วมที่ทานคอลลาเจนเปปไทด์เป็นเวลาหนึ่งปีเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่านี่เป็นเพราะคอลลาเจนกระตุ้นการสร้างกระดูกในขณะที่ชะลอการสูญเสียกระดูกต่อบทความในวารสารสารอาหารในเดือนมกราคม 2018.
8. คอลลาเจนอาจมีประโยชน์ในโรคข้อต่อ
มีคอลลาเจนประเภทต่าง ๆ ตามบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2019 ในโมเลกุล. ประเภทที่ 1 (พบในเนื้อวัว) มีประโยชน์เมื่อพูดถึงผิวของคุณในขณะที่ประเภทที่ 2 (พบในไก่) อาจมีประโยชน์มากกว่าเมื่อพูดถึงอาการปวดข้ออักเสบ Lachman อธิบาย ข้อต่อประกอบด้วยกระดูกอ่อนซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยคอลลาเจน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2016 ในวารสารการแพทย์ยูเรเชียพบว่าผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่รับประทานacetaminophenพร้อมกับคอลลาเจนชนิดที่ 2 ลดอาการปวดข้อระหว่างการเดินและมีคุณภาพชีวิตที่เหนือกว่าผู้ที่ใช้ยาเพียงอย่างเดียว ที่กล่าวว่าการวิจัยผสมและยังไม่ได้ข้อสรุปที่มั่นคง Lachman กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการซื้ออาหารเสริมที่มีแหล่งคอลลาเจนจากพืชหลายแหล่งเพื่อประโยชน์ที่หลากหลายที่สุด
9. คอลลาเจนจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ําหนัก
การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญต่ออาหารเพื่อสุขภาพ สารอาหารที่จําเป็นเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อติดมันที่มีฤทธิ์เผาผลาญมากกว่าไขมัน(หมายถึงมันนําไปสู่การเผาผลาญได้เร็วขึ้นตามMayo Clinic) แต่คุณจะต้องใส่คอลลาเจนในมุมมองที่นี่: มันไม่สามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงเดียวที่คุณทํากับอาหารและพฤติกรรมการดําเนินชีวิตของคุณ “การเพิ่มผงคอลลาเจนลงในอาหารที่มีน้ําตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่ส่วนเกินจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้” Lachman
